Ноги сводит, что желать????

дело в том, что у меня очень часто сводит икроножные мыщцы. чаще по ночам. больно, так, что кричу во все горло и бужу всю квартиру! и потом в течении нескольких дней(3-4 дня) в ногах ощущения, как будто они все еще полусведены. даже если пощупать- то чувствуется что мыщцы напряженны. весьма чувствительно чувствуется! так, что больно спускаться с лесницы, подниматься на нее, да и просто ходить! потом постепенно отходит до следующих судорог. 2 раза в месяц они бывают точно, могут и чаще.
обувь не меняла, на каблуках не хожу вообще, с физической нагрузкой никак не связанно(каталась на велосипеде первый раз за 5 лет и сразу 4 часа - думала, что всю ночь сводить будет- а ничего! только болели, как от усталости), варикоза видимого нет. кровобращение вроде нормально, но ноги иногда без видимых причин мерзнут, хотя в принципе, я вся мерзлявая.
посоветовали сделать доплер, сходить к сосудистому и к нервопатологу. а что можно еще сделать?