как снизить сахар?

Сдавала недаво всяческие анализы крови, и заодно решила проверить уровень глюкозы. Оказался 5,4 , то есть верняя граница нормы. В семье были случаи диабета второго типа, поэтому хочется как-то его понизить для профилактики. Подскажите, пожалуйста, как это правильно делать? Совсем отказаться от сахара и сладкого? Есть ли какие-то продукты, которые сахар понижают? Заранее спасибо за советы!