Терапия контроля раздражителя. Часть 2.

Ежедневно ведите дневник: каждое утро записывайте время, когда Вы легли в постель, после какой попытки заснули и когда встали с постели. Если в течение недели Вы 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, то следует первый час убрать из времени пребывания в постели. Если в течение следующей недели Вы также 4 и более раз не смогли заснуть после первой попытки, уберите ещё один час из времени пребывания в постели. И так каждую последующую неделю до тех пор, пока Вы будете засыпать после первой попытки минимуму 4 раза в неделю. Возможно, после реализации данной программы Ваше пребывание в кровати сократится на 1-2-3 часа, но при этом сон станет более глубоким и эффективным. Данная программа помогает большинству людей даже в том случае, если бессонница продолжается несколько лет. Следует, однако, отметить, что значительное количество людей через некоторое время (возможно через несколько месяцев или лет) возвращается к своим старым привычкам и бессоннице. Если это случилось с Вами, следует просто еще раз повторить описанную выше программу, что позволит Вам снова нормализовать сон.

Читайте также дерматит, галлюцинации и головная боль напряжения.