Терапия контроля раздражителя. Часть 1.

Когда Вы ложитесь в кровать, Вам разрешается лежать не заснув только в течение 15 минут. Если 15 минут истекли и Вы не заснули, то встаньте с постели. Не ложитесь в кровать и не пытайтесь заснуть снова до начала следующего часа. Например, если Вы легли в кровать в 23:00 и не заснули до 23:15, встаньте, уйдите в другую комнату (кровать использовать только для сна!) и посмотрите телевизор или почитайте. Можно заняться каким-нибудь нудным занятием, например, глажкой белья или наведением прядка в бумагах. Не ложитесь в постель до 00:00. Если при второй попытке Вы не заснули до 00:15, снова встаньте с постели и продолжайте бодрствовать до 01:00 и так далее. Обычно требуется не более 1-2 попыток. Однако при тяжелой бессоннице в первые несколько дней может потребоваться 3-4 попытки. Обязательно поднимайтесь с постели утром в одно и то же время вне зависимости от того, когда Вы уснули. Даже если Вам очень хочется спать, все равно вставайте с постели. Лучше всего, если Вы быстро сделаете несколько физических упражнений и выйдете на свежий воздух. Не ложитесь отдыхать или спать днем. Дневной сон уменьшит Вашу сонливость к вечеру и сведет на нет все Ваши усилия в предыдущую ночь.

Читайте также дерматит, галлюцинации и головная боль напряжения.