Нужно быстро похудеть рассчитано на 4 дня. + обязательно тренировки в зале.

Тренировка силовая в зале 2-3 раза в неделю и + 2-3 раза кардио. скорость на дорожке примерно (6,5 - 6,7 - быстрый шаг.) нагрузка (можно 1-2 заменить групповыми занятиями), Не в коем случае не бегаем - Это уже нагрузка для сердца)))

Подбор в калориях и белке это чисто индивидуально.
в ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ВЕСА.
после 4 дней если результат не устраивает можно повторить. и кардио нагрузка в режиме быстрого шага.

Пробуйте о результатах сообщите.
1 день - белковый
Сократить потребление углеводов нужно в два раза. Не нужно высчитывать процентный состав белков, жиров и углеводов в суточном рационе, достаточно сократить в два раза потребление фруктов, овощей, меда, хлебных изделий (если они присутствуют в вашем рационе), круп. Высоко углеводные продукты лучше исключить в этот день совсем.

Потребление белка в этот день нужно увеличить. Добавить в рацион мяса, яиц, рыбы, птицы.

Если вы считаете калорийность своего рациона, то ваша дневная норма должна составить 1000-1200 кк.

2 день - белковый

Повторяем питание 1 дня. Если вы считаете калорийность своего рациона, то ваша дневная норма в этот день должна составить коридор от 1200 - 1500 кк.

3 день - углеводный.

Состав дня в основном углеводный, потребление белка сокращаем до минимума. Лучше если основа вашего рациона составят: фрукты, овощи, крупы. Можно в этот день добавить немного высоко углеводных продуктов: шоколад, сладкое. Из белковых продуктов можно добавить немного творога, сыра, молочных продуктов.

В этот день желательно не выйти за пределы суточной калорийности. Поэтому лучше если высоко углеводных продуктов будет мало, примерно 10-15 % от общей калорийности дневного рациона.

Если вы считаете калорийность своего рациона, то ваша дневная норма должна составить в этот день примерно 1200 - 1500 кк.

4 день - обычный день (углеводный)

В этот день можно повторить питание 3 дня чуть с большим содержанием белка. Либо обычный день. Калорийность в этот день не должна превысить 1200 кк.