0 Рейтинг блога: 1278 | Оцени блог: 0

Продуктивность Life's Simple 7

Новые исследования подтверждают продуктивность «Life's Simple 7» не только в снижении инцидента сердечно-сосудистых катастроф, но и риска развития раковых образований. Простые 7 шагов жизни представляют план из 7 пунктов, разработанный Американской Ассоциацией Кардиологов (AHA) как часть кампании «Управление Моей Жизнью» (My Life Check) для помощи американцам в принятии оздоровительного для сердца образа жизни. Эти 7 простых шагов включают:

  1. Становитесь активными: повышение уровня физической активности с минимумом 150 минут упражнений в неделю (например, получасовая быстрая ходьба пять дней в неделю).
  2. Поддерживайте здоровый вес: цель - достигнуть индекса массы тела (BMI) менее 25.
  3. Используйте оздоровительное питание: снижение потребления насыщенных и транс жиров, холестерина, натрия и избытка сахара; увеличение в пище количества грубой клетчатки, постных белков и множества фруктов и овощей.
  4. Контролируйте уровень холестерина в крови: цель - снизить тотальный холестерин менее 200 мг/дл, и поддерживать правильный баланс между ЛПВП (или "хорошим" холестерином) и ЛПНП (или "плохим" холестерином) (например, слишком низкий ЛПВП, менее 40 мг/дл для мужчин или менее 50 мг/дл для женщин, может быть опасным для развития сердечно-сосудистых заболеваний).
  5. Контролируйте артериальное давление: поддерживайте нормальное давление - систолическое ниже 120 мм рт.ст. и диастолическое ниже 80 мм рт.ст.. Предгипертензивное состояние - 120-139 систолическое или 80-89 диастолическое.
  6. Снижайте сахар в крови: уровень "голодного" сахара в крови выше 100 может указывать на диабет или преддиабетический статус.
  7. Воздерживайтесь от курения: курение - самая важная предотвратимая причина преждевременной смерти в западных странах: вместе с увеличением риска развития рака легких, курение повышает риск ишемической болезни сердца и является главным фактором риска возникновения инсульта.

Веб-сайт My Life Check предлагает информацию и инструменты для помощи людям в оценке своего здоровья и инициировании изменений.

Читайте также на нашем сайте про помощь ребенку при судорогах, контрацепцию, лечение кисты яичника.

?>
k-korchagin | Все блоги автора (36)

Рейтинг блога: 1278 | Оцени блог: 0
НаправлениеПоказать

Блоги по теме



Оставить комментарий




Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы
Новые комментарии