Общие рекомендации по гигиене сна (часть 2)

Не бойтесь бессонницы. Многие из тех, кто страдает бессонницей, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Бессонница особенно страшит накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день. Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Можно даже установить специальное "время беспокойства" за 1-2 часа до сна, когда Вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь о них забыть. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессорных средств. Лучшее время для занятий - с 17 до 20 часов. Оптимальная частота - 3-4 раза в неделю, продолжительность - 30-60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

Читайте также дерматит, галлюцинации и головная боль напряжения.