6 Рейтинг блога: 1253 | Оцени блог: +1

Нужно быстро похудеть рассчитано на 4 дня. + обязательно тренировки в зале.

Тренировка силовая в зале 2-3 раза в неделю и + 2-3 раза кардио. скорость на дорожке примерно (6,5 - 6,7 - быстрый шаг.) нагрузка (можно 1-2 заменить групповыми занятиями), Не в коем случае не бегаем - Это уже нагрузка для сердца)))

Подбор в калориях и белке это чисто индивидуально.
в ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И ВЕСА.
после 4 дней если результат не устраивает можно повторить. и кардио нагрузка в режиме быстрого шага.

Пробуйте о результатах сообщите.
1 день - белковый
Сократить потребление углеводов нужно в два раза. Не нужно высчитывать процентный состав белков, жиров и углеводов в суточном рационе, достаточно сократить в два раза потребление фруктов, овощей, меда, хлебных изделий (если они присутствуют в вашем рационе), круп. Высоко углеводные продукты лучше исключить в этот день совсем.

Потребление белка в этот день нужно увеличить. Добавить в рацион мяса, яиц, рыбы, птицы.

Если вы считаете калорийность своего рациона, то ваша дневная норма должна составить 1000-1200 кк.

2 день - белковый

Повторяем питание 1 дня. Если вы считаете калорийность своего рациона, то ваша дневная норма в этот день должна составить коридор от 1200 - 1500 кк.

3 день - углеводный.

Состав дня в основном углеводный, потребление белка сокращаем до минимума. Лучше если основа вашего рациона составят: фрукты, овощи, крупы. Можно в этот день добавить немного высоко углеводных продуктов: шоколад, сладкое. Из белковых продуктов можно добавить немного творога, сыра, молочных продуктов.

В этот день желательно не выйти за пределы суточной калорийности. Поэтому лучше если высоко углеводных продуктов будет мало, примерно 10-15 % от общей калорийности дневного рациона.

Если вы считаете калорийность своего рациона, то ваша дневная норма должна составить в этот день примерно 1200 - 1500 кк.

4 день - обычный день (углеводный)

В этот день можно повторить питание 3 дня чуть с большим содержанием белка. Либо обычный день. Калорийность в этот день не должна превысить 1200 кк.

?>
AnastasiyaLR | Все блоги автора (30)

Рейтинг блога: 1253 | Оцени блог: +1
НаправлениеПоказать

Блоги по теме



Оставить комментарий
Комментарии (6)


0
Я сейчас привожу себя в идеальную форму с системой тренировок "3 возраста", которую разработала Ирина Турчинская замечательный тренер из шоу взвешенные люди. Еще принимаю модельформ, чтобы было легче контролировать себя в еде.
Ответить
0
Если надо быстро похудеть, я всегда перед диетой очищаю кишечник, провожу детоксикацию. Это помогает сразу сбросить килограмма полтора, но и результат после диеты лучше. Покупаю наш российский Лавакол , дорогие иностранные препараты не покупаю, ни к чему, я считаю. Эффективность одинаковая, а стоит в разы меньше. Скажу больше, нашим даже удобней пользоваться.
Ответить
0
Решила худеть с модельформом, девочки поддержите меня. Мне нужно быстро килограмм 6 убрать.
Ответить
0
Хорошие капсулы, я их еще летом пила. При чем двух месяцев хватило, что бы похудеть перед отпуском. Модельформ может спасти, если похудеть нужно быстро.
Ответить

+1
А по мне так зелёный кофе какая то туфта!! Не жрите всякую гадость и следите за собой и что в рот лезет и занимайтесь спортом и будете красотками! Я сама тренер и не вижу этом истины!
Ответить
0
правильно говорите, я тоже пробовала худеть с помощью зеленого кофе. Ни одного килограмма не скинула. После него купила в аптеке сбалансированный готовый рацион Нутрико Даэт, давно такой подыскивала, чтобы самой не готовить. Просто отлично помогает похудеть.
Ответить



Оставить комментарий




Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы
Новые комментарии
Аня Кусакова

Юлия Корнишенко

Лена Зенкова

Анастасия Махнюк

Евсеева Илона