Упражнения для мышц влагалища (упражнения Кегеля)

Описание



Упражнения названы по имени доктора Кегеля, который разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Необходимость выполнения данных упражнений обусловлена следующим:

1. Натренированные мышцы позволяют сделать процесс родов менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.

2. Упражнения помогают увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Соответственно помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.

3. Помогают предотвратить самопроизвольное выделение мочи во время чихания, кашля у женщин.

Методика выполнения упражнений:

Если вы поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Выполнять упражнение необходимо минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий.

Варианты выполнения упражнений Кегеля:

Вариант 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз. Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.

Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.


Посмотрите также



Оставить комментарий
Комментарии (4)


0
Есть хороший крем, изготовленный из целебных растений,растущих в горах Южной Америки.Справляется со всеми кожными проблемами.И не только...
Также есть в наличии мазь и гель,на основе листьев коки,которые очень эффективно борются и побеждают многие ревматические недуги...
На прилавках этого интернет-магазина ожидается в ближайшее время:
шампунь для восстановления и роста волос,на основе кокосового масла,
мазь,изготовленная из вытяжки из улиток,которая регенерирует кожу - восстанавливает после ожогов, операций, ран,
масло для кожи лица из листьев роз,
кремы,масла,мази для женщин...

Вот сайт компании, которая только-только начинает продвигать лекарства данного типа на просторы СНГ: http://cocamed.com/?page_id=34
Ответить
0
научилась сама лет 15 назад. муж доволен. роды прошли хорошо, после родов все в норме
Ответить
0
сходите на вумбилдинг, он точно поможет
но сразу готовтесь к тому, что это тяжелый труд
Ответить
0
и это поможет?...сомневаюсь....
Ответить


Оставить комментарий




Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы

Единый центр записи в клиники Москвы

+7 (495) 230-72-04

подбор врача бесплатно

Новые комментарии
Sergey Kuznetsov

mu.rza

-

аннс