Упражнения для королевской осанки

1. Сидя «по-турецки», обхватив руками голени или носки, спи­на выпрямлена. Для начало разомнем шейные позвонки. Поворачиваем голову право – лево 10 раз, затем вверх вниз тоже 10 раз. Далее приступаем к основному упражнению: на раз поверните голову влево, на два и три — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернитесь в исходное положение (рис. 1). Повторите движения 4-6 раз в каждую сторону.

2. Стоя на коленях, обопритесь на прямые руки. Тяжесть тела распределена равномерно. Выполняются круговые движения головой по часовой стрелке, затем против часовой (рис. 2). Повторяйте движения 3-6 раз в каждую сто­рону.

333. На колени и обопритесь на прямые руки. И поднимаем по переменно сначала левую руку и правую ногу, затем наоборот. И так 6-8 раз.

4. При наклоне надо делать выдох, при выпрямлении - вдох. Повторите движение 4-8 раз.

5. На животе, сцепив руки на затылке. На вдохе подни­мите голову, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

6. На спине, согнув ноги в коленях. Опираясь на руки и на голову, выгибайте грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна прилегать к полу Повторите данное упражнение движение 5-8 раз.